[...] Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady co do diety. Dzisiaj testuję [...]
Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]
[...] jesc do tego duzo weglowodanów. Jakie produkty zawierają węglowodany? co powinienem kupić? nie chodzi mi o suple waże 50-60 kg nie wiem ile dokladnie bo zepsuła mi sie waga, wzrost 175-180 przydaloby sie kilkanascie kg wiecej Pozdrawiam Zmieniony przez - fizek90 w dniu 2009-04-10 20:36:16 Zmieniony przez - fizek90 w dniu 2009-04-10 20:36:39
[...] zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g. Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki
[...] progresuje powtórzeniem czyli nastepny trening 4s 10x80kg (zdj zał) W FBW nie ma konkretnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ponieważ robię je po treningach tajskiego. Aktualna waga to 76 kg, 179 cm. Z masą chcę podejść delikatnie i utrzymywać jakieś 3k kcal Czy FBW połączone z taką metodą progresji jest dobrym rozwiązaniem? Jakie ćwiczenia [...]
Cześć! 1. Wiek: 30l 2. M 3. Redukcja BF z 20% do 13% 4. Waga: 88 5. Wzrost: 190 6. BF: ~20% 7. Aktywność w ciągu dnia: prawie zerowa 8. 3x w tygodniu FBW, 2x w tygodniu jogging 9. Brak danych 10. Ok (badanie krwi wyszło idealne) 11. Obecnie 2000 j vit. D, 1000 mg oleju rybnego Omega-3. W przyszłości planuję dołączyć kreatynę. PPM: 1950 kcal CPM: [...]
[...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.
[...] planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go na okres 6-8 tyg, w tym czasie planuję zakończyć redukcje aczkolwiek zobaczymy jak to będzie wyglądało przed [...]
[...] machać bezsensownie nogami czy rękoma żeby nie przyniosło to żadnego efektu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i poprawieniu sylwetki. Mam 18 lat, ponad 1,7m i waga po ostatnich nieprzyjemnych przejściach (zapalenie wyrostka, miesiąc wegetacji szpital/dom/szpital) spadła mi do 56 kg, nadrobiłem trochę i obecnie waga pokazuje 58,5kg, [...]
[...] bywa bardzo różnie... są zmiany kiedy aktywności fizycznej jest dużo, a są też zmiany kiedy po prostu siędzę tylko przy komputerze. W domu zauważyłem, że im większa waga tym bardziej brak siły do jakiejkolwiek aktywności fizycznej . I tu parę pytań: 1. Jak znaleźć tą energie, żeby ruszyć tyłek ? Jak radzić sobie z wiecznym zmęczeniem [...]
Wiek 16 Waga 80kg (aktualnie, ale jeszcze tne wage tak do 73kg) Wzrost ~176cm Staż treningowy 18 mies. Obwód ramienia 38cm Obwód klatki ~110 (nie znam dokladnie) Obwód Pasa 80 Wyciskanie leżąc 100kg MC (nie robie, ale ze 130kg/140kg moze bym wydarl) Przysiad 125kg Wiem, że na nogach, klacie jeszcze duuuzo fatu siedzi i idzie to jak krew z nosa, [...]
[...] pojawiają to sporadycznie i są minimalne więc regenerować powinienem się dać radę. Jem czyste 2300kcal + suple: Kreatyna, stack witamin i minerałów, omega, magnes, cynk, ashwaganda i raz na kilka dni białko jak nie wyciągnę odpowiedniej ilości z jedzenia. Ok trening to 1 ale teraz pytanie czy jeśli schudłem te 2.5kg i widzę zarys brzucha to [...]
[...] Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił trochę moją dietę bo wiem że idealna nie jest. Moje zapotrzebowanie wynosi 3150 kcal. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Ok 6 miesięcy wracam do treningów po przerwie. Oto dieta: ( Trzeba coś dorzucić bo kalorii trochę mało) [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 (o ile dobrze pamiętam) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, omka + deka, meta + omka + deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] z obciążeniem 55/60/65kg Wykroki 3 serie po ok 15 wykroków na nogę z obciążeniem 0/2.5/5kg Zestaw 2. Biceps hantle po 15kg 3x10 na rękę Suwnica na leżąco 100/110/120kg + waga suwnicy 3x10 Zestaw 3 Triceps na poręczach z ziemi póki co 3x10 Wyciąg górny do klaty 3x10 Zestaw 4 Brzuchy ławka skośna + 10kg wałek tutaj robię 3x15 Barki siedząc [...]
Płeć : K Wiek : 29 Waga : 73,7 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : w sumie bez jakiegoś konkretnego celu, chcę być silniejsza i ogólnie sprawniejsza Staż treningowy na siłowni : jakoś 5 miesięcy, Uprawiane inne sporty : joga (2 razy w tygodniu zajęcia + krótsze 20-minutowe rozciągające po siłowni) Dostęp do sprzętu: siłownia full Dieta : bez [...]
Płeć : m Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 1 rok, ale aktualnie świeżak*********e inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : żrem co jest - unikam cukrów Przeciwskazania medyczne : już nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
Cześć ! 3 miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią zaczynając od redukcji z deficytem kalorycznym 400-450 kcal, jadłem ok. 2150 kcal dziennie. Moje pomiary w tym czasie wyglądały następująco : Wiek 22 lata Wzrost 173 cm Waga 73 - 67 kg Pas 93 cm - > w tej chwili 81 cm Klatka 103 cm - > 100 cm Biceps 35 cm - > 34,5 cm Łydka 36 m -> 34 cm Udo [...]
Witam. Mam do was pytanie jakie są najlepsze odżywki na przyrost siły i rzeźbę mięśni? Chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca. Od niedawna zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Chce uzyskać postawną i umięśniona sylwetkę tzn nie chcę przytyć tylko wyrzeźbić mięśnie. Wiek:24lata Waga:75kg Wzrost:180cm Proszę o jakieś konkretne dorady.
